[...] dziekuje dzisiaj rower 90km, w siodelku 5h15min (przewaga terenu - raczej plaski, troche piachu) dieta 3000kcal (ze wzgledu na rower) sniadanie: 675kcal chleb razowy 180g jajka 180g tuz przed, w trakcie i tuz po jezdzie: 1730kcal grahamki 250g ser zolty 160g serek ostrowia 120g banany 200g powerade 500ml obiad: 451kcal indyk 200g chleb 50g [...]
[...] 14,08 10,38 22,4 240,2 //Kolacja Tuńczyk w wodzie 200 42 2,4 0 192 zamienne na: Ser twarogowy półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 266 Pytanie tylko czy 3 jajka dziennie to nie za dużo? czy lepiej je zastąpić jakąś odzywką białkową? I jaki według Ciebie powinien być odpowiedni stosunek BTW na kg masy ciała w redukcji? Te dane [...]
[...] 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę białkowa (koszt najtańszej Ostrowii 900 gr = 35zł). Daj owsianke z niewielką ilością mleka + WPC + owoc + orzechy. Dodaj warzyw!! //II śniadanie: [...]
28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]
[...] zaraz ochotę wyjeździć wszystko na orbiterku ... wczoraj jeździła 2h ... mój wczorajszy dzień: 07:50 - szklanka wody z cytryną pomaga mi na trawienie) 08:00 - śniadanie : 2 jajka cała na twardo + swierzy ogórek + herbata 11:00 - jabłko + marchewka (muszę poprawić tez koloryt skóry:) ) 13:30 - obiad: rosół z makaronem ( ok 15o mln i może z 20 [...]
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]
Dzien 2 11.01.2012 Śniadanie 1 pieczywko, jajka i warzywka http://desmond.imageshack.us/Himg26/scaled.php?server=26&filename=10012012450.jpg&res=medium Śniadanie 2 Tortilla poszla tylko nie zamkneła sie bo za grubo posiekałem warzywka i farszu nawaliłem http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=10012012451.jpg&res=medium [...]
[...] bardzo chudy to nie boj sie o wysoki indeks glikemiczny potraw. Jesli bedziesz tyl w tkanke tluszczowa to cos sie zmieni). 98 gramy bialka to: 200 gram piersi z kurczaka, 3 jajka oraz 150 gram tunczyka dziennie. I tego sie trzymaj. Przyklad na szybko: Sniadanie: 3 jajka na miekko + 100 gram platkow owsianych na wodze. Obiad: 200 gram piersi z [...]
[...] tekstami. dbanie o siebie (redukcje) powinno się zacząć od ogarnięcia głowy... tylko naprawdę nie jestem już taka pewna czy mojej czy tych wszystkich ludzi dookoła - 2 jajka do barszczu na kolacje?! przecież będziesz jak balon! to ma z 600kcal! - jesz o 22? podobno się odchudzasz ale widzę że to tylko bajki - dzis kalafiorowa na obiad. [...]
[...] tekstami. dbanie o siebie (redukcje) powinno się zacząć od ogarnięcia głowy... tylko naprawdę nie jestem już taka pewna czy mojej czy tych wszystkich ludzi dookoła - 2 jajka do barszczu na kolacje?! przecież będziesz jak balon! to ma z 600kcal! - jesz o 22? podobno się odchudzasz ale widzę że to tylko bajki - dzis kalafiorowa na obiad. [...]
[...] kolejny raz brzuch hehe. https://youtu.be/PtEYEyt5Vjw https://youtu.be/lK2sti3qvEA Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta zasmażana %-). A po powrocie i treningu powrót do [...]
[...] rady, ale radocha jakaś mnie wzięła Po treningu miałam zjeść omlet z masłem orzechowym, ale wróciłam taka głodna i po 5 godzinach od śniadania, że wszamałam ugotowane jajka i resztę oddzielnie. I tak dobre Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 30 31 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) [...]
[...] ...ja wiem co widzialem ...22kg tyle przytylem nawet napisze wam jak pamietam moja diete jaka robilem... przez cały tydzien śniadanie ...ser bialy chudy 200gram , 3 jajka , odzywka weglowodanowo białkowa o 11 rano drugie sniadanie - odzywka weglowodanowo bialkowa, i dwie duże bułki z szynką i serem i sałata 13:00 - obiad 2 paczki ryżu z [...]